腰酸腿疼——要保證攝入充足的鈣
哺乳媽媽應(yīng)保證攝入充足的鈣,以滿足母嬰二人的生理需要,否則,可能造成腰酸腿痛,還可能因?yàn)槟趟械拟}量不足影響嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育;在自身鈣量不足的情況下哺乳,還可能使哺乳媽媽體內(nèi)的鈣量消耗過(guò)多,造成骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。
大量掉頭發(fā)——不要過(guò)度用腦
適當(dāng)降低對(duì)事業(yè)的期望值。許多事業(yè)心很強(qiáng)的年輕媽媽,產(chǎn)后就閑不住了,積極地做計(jì)劃,或是已經(jīng)開(kāi)始籌劃工作方面的事情了。
產(chǎn)后是精力和體力都需要好好休養(yǎng)的時(shí)期,過(guò)度用腦,也會(huì)影響血液循環(huán),從而造成脫發(fā)。在產(chǎn)后這個(gè)特殊的時(shí)期,恢復(fù)身體和照顧好寶寶還是第一位的。
兩個(gè)乳房大小不一致——正確哺乳
哺乳時(shí),左右兩側(cè)交替喂奶,避免因過(guò)多地喂某一側(cè)而引起乳房不對(duì)稱。
身體僵硬、不靈活——多喝水,多運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后,由于整個(gè)生活都要圍繞著寶寶,再加上家務(wù)突然增加,每天一定會(huì)感覺(jué)疲憊、睡不夠。缺少運(yùn)動(dòng),是這個(gè)時(shí)期媽媽們生活中普遍存在的問(wèn)題。多運(yùn)動(dòng),早晨早點(diǎn)起來(lái),做做操,都可以讓身體更加靈活,緩解僵硬感。
乳房松弛下垂——堅(jiān)持戴乳罩、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
哺乳過(guò)程中,應(yīng)佩戴柔軟的棉布乳罩,因哺乳期乳房肥大,受重力的作用容易下垂,用乳罩能起到一定的固定、托起的作用,從而防止乳房發(fā)生下垂。每天用溫水洗浴乳房1~2次;每天堅(jiān)持做胸前肌肉的運(yùn)動(dòng),如俯臥撐、擴(kuò)胸等,可以加強(qiáng)前胸部肌肉的力量,從而增強(qiáng)對(duì)乳房的支撐,防止乳房松弛下垂。
感覺(jué)心情煩躁,易發(fā)脾氣——少吃酸性食物
哺乳期,很多人認(rèn)為要給孩子喂奶,需要自己先大補(bǔ),因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過(guò)多,會(huì)大大影響身體的消化機(jī)能,也容易上火。火氣旺,加上添了寶寶也添了很多家務(wù),難免就會(huì)心情煩躁,容易發(fā)脾氣。多吃清淡食物,多喝水,練練瑜伽都可以調(diào)節(jié)心情。
明顯消瘦——注意產(chǎn)后休養(yǎng)
生孩子是一項(xiàng)相當(dāng)艱苦的體力勞動(dòng)。哺乳期的媽媽在身體和精神上都應(yīng)該盡快找回最佳狀態(tài)。新媽媽千萬(wàn)不要使自己虛弱的身體過(guò)度緊張勞累或著風(fēng)受涼。家中之事,盡可以少操心。
經(jīng)常困倦——保證睡眠質(zhì)量
寶寶剛剛出生,與外界溝通的能力弱,哭是他(她)向外界表達(dá)信息的最常用、最有效的途徑,有的寶寶甚至整夜不睡,媽媽的睡眠質(zhì)量大受影響。每當(dāng)孩子睡著了,或者有人照看時(shí),你不妨也睡上一覺(jué),睡覺(jué)是最好的休養(yǎng)。睡眠不足的時(shí)候,身體很容易變成亞健康狀態(tài)。
皮膚松弛,皺紋明顯增多——多吃含膠質(zhì)的食物
經(jīng)過(guò)生育,加上自然的衰老,皮膚松弛是很自然的生理現(xiàn)象。在哺乳期間,體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)消耗較大,有的媽媽如果不注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,甚至臉色也會(huì)變得很難看。這時(shí),要多吃些含膠質(zhì)的食物,比如豬蹄、骨頭湯等,以補(bǔ)充肌膚所需要的膠原蛋白。